സൗന്ദര്യത്തിന് കറ്റാര്‍ വാഴ

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTPmNtrKQH0fnWGUaIxqmZ3JGwUwiQnTHZ7GmtD_J0bBMD8hCb9lE-lVlpBt21A3c5lQ0bXOU5zevYjMOrtYDPIPVRjaBt2hXWHY_o0fxktwlNO0P-AjqasgtAzqXgRTJg2M_sO2DXpRc/s1600/Glowing-skin-with-aloe-vera.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTPmNtrKQH0fnWGUaIxqmZ3JGwUwiQnTHZ7GmtD_J0bBMD8hCb9lE-lVlpBt21A3c5lQ0bXOU5zevYjMOrtYDPIPVRjaBt2hXWHY_o0fxktwlNO0P-AjqasgtAzqXgRTJg2M_sO2DXpRc/s320/Glowing-skin-with-aloe-vera.jpg" width="320" /></a></div> കറ്റാര്‍ വാഴ ചര്‍മത്തിനും മുടിയ്ക്കും ഒരുപോലെ ഗുണകരമായ ഒന്നാണ്. പല ചര്‍മ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കും ഒരുപോലെ ഉപകാരപ്രദമായ ഒന്നാണ് കറ്റാര്‍ വാഴ. മുഖക്കുരുവിനുള്ള നല്ലൊരു പരിഹാരമാണിതെന്നു വേണം പറയാന്‍. ഇതിന്റെ ജെല്‍ മുഖത്തു തേയ്ക്കുന്നത് മുഖക്കുരു മാറ്റും. മുഖക്കുരുവിന്റെ കലകള്‍ മുഖത്തു നിന്നും പോകാനും ഇത് സഹായിക്കും. തികച്ചും പ്രകൃതിദത്തമായ ഒരു മോയിസ്ചറൈസറാണിതെന്നു പറയാം. വരണ്ട ചര്‍മത്തിന് ഇത് ഉപകാരപ്പെടും. ഇത് ചര്‍മം ടൈറ്റായി വയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.ആഫ്റ്റര്‍ ഷേവ് ലോഷനായും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. റേസര്‍ കൊണ്ടുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥകള്‍ അകറ്റാനും ഷേവിംഗിന് ശേഷം ചര്‍മത്തിനുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകള്‍ അകറ്റാനും ഇത് ഗുണം ചെയ്യും. സ്‌ട്രെച്ച് മാര്‍ക്‌സ് അകറ്റാനും ഇത് സഹായിക്കും. പെട്ടെന്ന് തടി കൂടുമ്പോഴും പ്രസവശേഷവുമാണ് സാധാരണ സ്‌ട്രെച്ച് മാര്‍ക്‌സ് ഉണ്ടാകാറ്. കറ്റാര്‍ വാഴ ജെല്‍ കൊണ്ട് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. ചര്‍മത്തിലെ ചുളിവുകള്‍ അകറ്റുന്നതിനും പ്രായക്കുറവ് തോന്നിക്കുന്നതിനും കറ്റാര്‍വാഴ സഹായിക്കും. ഇതില്‍ വൈറ്റമിന്‍ സി, ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സണ്‍ബേണ്‍ തടയാനും കറ്റാര്‍വാഴ സഹായിക്കും. സൂര്യപ്രകാശം കാരണം വരുന്ന സണ്‍ടാന്‍ തടയാനും കറ്റാര്‍വാഴ നല്ലതു തന്നെ.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /></div>

സൗന്ദര്യത്തിന് കറ്റാര്‍ വാഴ

കറ്റാര്‍ വാഴ ചര്‍മത്തിനും മുടിയ്ക്കും ഒരുപോലെ ഗുണകരമായ ഒന്നാണ്. പല ചര്‍മ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കും ഒരുപോലെ ഉപകാരപ്രദമായ ഒന്നാണ് കറ്റാര്‍ വാഴ. മു...

Read more »

വെളുപ്പു നിറം നല്‍കും ഭക്ഷണങ്ങള്‍

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <div> വെളുപ്പു നിറം ലഭിക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കാത്തവര്‍ ചുരുങ്ങും. ഇതിന് വേണ്ടി ബ്യൂട്ടിപാര്‍ലര്‍ കയറിയിറങ്ങാത്തവര്‍ ചുരുങ്ങും. കയ്യില്‍ കിട്ടുന്നതെന്തും മുഖത്തു വാരിപ്പൊത്തുന്നവരും കുറവല്ല. ഇത്തരക്കാര്‍ക്ക് തികച്ചും ആരോഗ്യകരമായ വഴികള്‍ പരീക്ഷിക്കാം. ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, ചര്‍മത്തിന് വെളുപ്പു നല്‍കാന്‍ സഹായിക്കുന്നവ. ചിലവ കഴിയ്ക്കാം. ചിലത് കഴിയ്ക്കുകയും മുഖത്തു തേയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. ഇത്തരം ചില ഭക്ഷണങ്ങളെപ്പറ്റി അറിയൂ.</div> <div> <br /> </div> <div> ക്യാരറ്റ് ഇത്തരത്തില്‍ ഒരു ഭക്ഷണമാണ്. ഇതിലെ വൈറ്റമിന്‍ സി, കരോട്ടിന്‍ എന്നിവ ചര്‍മത്തിന് നല്ലതാണ്. ദിവസവും ക്യാരറ്റ് കഴിച്ചു നോക്കൂ, അല്ലെങ്കില്‍ ക്യാരറ്റ് ജ്യൂസ് കുടിച്ചു നോക്കൂ. വ്യത്യാസം കാണാം.<br /><br />പപ്പായയും ഇത്തരത്തില്‍ പെട്ട മറ്റൊരു ഭക്ഷണമാണ്. ഇതിലെ വൈറ്റമിന്‍ സി, വൈറ്റമിന്‍ എ, വൈറ്റമിന്‍ ഇ എന്നിവയില്‍ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മുഖക്കുരുവും ചര്‍മത്തിലെ പാടുകളും അകറ്റാന്‍ ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് മുഖത്തു തേയ്ക്കാം. കഴിയ്ക്കാം.<br /><br />തക്കാളിയും ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒരു ഭക്ഷണം തന്നെ. ഇതിലെ ലൈകോഫീന്‍ ചര്‍മത്തിന് തിളക്കവും നിറവും നല്‍കാന്‍ നല്ലതാണ്. ഇത് കഴിയ്ക്കാം. ഫേസ് പായ്ക്കായും ഉപയോഗിക്കാം. ക്യാന്‍സര്‍ തടയാനും വണ്ണം കുറയ്ക്കാനും പ്റ്റിയ ഒന്നാണ് തക്കാളി.<br /><br />കിവിയും ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണമാണ്. ഇതിലെ വൈറ്റമിന്‍ സി ചര്‍മത്തിന് നിറം നല്‍കാന്‍ സഹായിക്കും. ഇത് കഴിയ്ക്കാം. മുഖത്തു പുരട്ടാം. ചര്‍മത്തില്‍ കറുത്ത പാടുള്ളവര്‍ക്ക് കിവി ഇത്തരം ഭാഗങ്ങളില്‍ പുരട്ടുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.</div> <div> <br /> </div> <div> ചുവന്ന ക്യാപ്‌സിക്കം ലൈകോഫീന്‍, വൈറ്റമിന്‍ സി എന്നിവ ചര്‍ത്തിന് നിറം നല്‍കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. ഇവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തും.<br /><br />ഗ്രീന്‍ ടീയും ചര്‍മത്തിന് നിറം നല്‍കുന്ന ഘടകമാണ്. ഇതിലെ ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ ചര്‍മത്തിലെ അഴുക്കുകള്‍ കളയുന്നതിന് സഹായിക്കും. സൂര്യഘാതം പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ തടയുന്നതിനും ചര്‍മം മൃദുവാക്കുന്നതിനും ഗ്രീന്‍ ടീ നല്ലതു തന്നെ. തടി കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് നല്ലതു തന്നെ.<br /><br />മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള ക്യാപ്‌സിക്കവും ചര്‍മത്തിന് നിറം നല്‍കുന്ന ഘടകമാണ്. ഇതിലെ സിലിക്ക ചര്‍മത്തിന് തിളക്കം നല്‍കുന്നതിന് സഹായിക്കും.</div> <div> <br /> </div> <div> ബീറ്റ്‌റൂട്ട് ചര്‍മ്ത്തില്‍ അദ്ഭുതങ്ങള്‍ വരുത്താന്‍ കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണസാധനമാണ്. ഇത് ചര്‍മസുഷിരങ്ങളെ വൃത്തിയാക്കാനും രക്തപ്രവാഹം കൂട്ടാനും സഹായിക്കും. ദിവസവും ബീറ്റ്‌റൂട്ട് ജ്യൂസ് കുടിയ്ക്കുകയോ ഇത് ഫേസ്പായ്ക്കില്‍ ചേര്‍ക്കുകയോ ചെയ്യും.<br /><br />ഇലക്കറികള്‍ ഇത്തരത്തിലുള്ള മറ്റു ഭക്ഷ്യവിഭവങ്ങളാണ്. ഇതിലെ വൈറ്റമിനുകള്‍, ധാതുക്കള്‍ എ്ന്നിവ നല്ല ചര്‍മത്തിന് സഹായിക്കുന്നവയാണ്. ഇവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.<br /><br />സ്‌ട്രോബെറിയിലെ വൈറ്റമിന്‍ സി നല്ലൊന്നാന്തരം ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റാണ്. ഇത് ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് ചര്‍മത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.</div> <div> സോയ ഉല്‍പന്നങ്ങള്‍ ചര്‍മത്തിന് നിറം നല്‍കാന്‍ സഹായിക്കുന്നവയാണ്. സോയ മില്‍ക് മുഖക്കുരു, മറ്റു ചര്‍മ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ എന്നിവയ്ക്കു പറ്റിയ പരിഹാരങ്ങളാണ്.<br /><br />വൈറ്റമിന്‍ സി, ഇ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ് ബ്രൊക്കോളി. ഇത് ശരീരവും ചര്‍മവും വൃത്തിയാക്കും. ചര്‍മത്തിന് തിളക്കം നല്‍കുകയും ചെയ്യും.<br /><br />മീനിലെ ഒമേഗ ത്രീ ഫാറ്റി അസിഡുകള്‍ ചര്‍മത്തിന് നിറം നല്‍കാന്‍ സഹായിക്കുന്നവയാണ്. ഇതിലെ വൈറ്റമിനുകളും ചര്‍മത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.<br /><br /><br /><br /> </div> </div>

വെളുപ്പു നിറം നല്‍കും ഭക്ഷണങ്ങള്‍

വെളുപ്പു നിറം ലഭിക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കാത്തവര്‍ ചുരുങ്ങും. ഇതിന് വേണ്ടി ബ്യൂട്ടിപാര്‍ലര്‍ കയറിയിറങ്ങാത്തവര്‍ ചുരുങ്ങും. കയ്യില്‍ കിട്ടുന്നതെന...

Read more »

കുടവയര്‍ കുറയ്‌ക്കാം

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <br /><br /><br /><br />വയറുനോക്കി ഹൊ പണ്ട്‌ എന്ത്‌ ആലിലപോലെയിരുന്നതാ എന്ന്‌ നെടുവീര്‍പ്പിടാത്തവര്‍ ഇപ്പോള്‍ ചുരുക്കമായിരിക്കും. അത്‌ പുരുഷനായാലും ശരി സ്‌ത്രീയായാലും ശരി. തൊഴില്‍ ജന്യമെന്ന്‌ പറയാവുന്ന ഈ കുടവയറുകള്‍ ഇന്നത്തെ യുവതലമുറ നേരിടുന്ന വലിയൊരു ആരോഗ്യപ്രശ്‌നമാണ്‌. കുടവയര്‍ വന്നുതുടങ്ങുമ്പോള്‍ത്തന്നെ ശരീരത്തിന്റെ വടിവും അഴകളവുകള്‍ നഷ്ടപ്പെടാന്‍ തുടങ്ങും. പിന്നെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേയ്‌ക്ക്‌ വലിച്ച്‌ പിടിച്ചും, ഷോള്‍ താഴ്‌ത്തിയിട്ടും, പാന്‍്‌സ്‌ താഴ്‌ത്തിയുടുത്തുമെല്ലാ വയറിനെ ഒളിപ്പിക്കാനുള്ള തത്രപ്പാടാണ്‌. നമ്മള്‍ വിചാരിക്കുന്നപോലെ ഈ കുടവയര്‍ പ്രശ്‌നം മാറ്റാന്‍ കഴിയാത്ത ഒന്നല്ല. കൃത്യമായ വ്യായാമവും ഒപ്പം ഭക്ഷണ രീതിയും പിന്തുടര്‍ന്നാല്‍ത്തന്നെ കുടുവയറിനെ പുല്ലുപോലെ വലിച്ചെറിയാന്‍ കഴിയും. അടുത്തിടെ പുറത്തിറങ്ങിയ ഒരു പുസ്‌തകത്തില്‍ കുടവയര്‍ കുറയ്‌ക്കുന്നതിനുള്ള ഏതാനും നിര്‍ദ്ദേശങ്ങള്‍ പറയുന്നുണ്ട്‌. 'ദി ഫ്‌ളാറ്റ്‌ ബെല്ലി ഡയറ്റ്‌' എന്ന പുസ്‌തകം എഴുതിയിരിക്കുന്നത്‌ ആരോഗ്യ മാസികയായ പ്രിവെന്റേഷന്റെ എഡിറ്റര്‍മാരായ ലിസ്‌ വെക്കാരിയല്ലോയും സിന്ദ്യ സാസ്സും ചേര്‍ന്നാണ്‌. പുസ്‌തകത്തില്‍ നിര്‍ദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്ന ഏതാനും പോംവഴികളില്‍ ചിലത്‌.<br /> <br /> ദിവസം നാലു നേരവും 400 കലോറിയില്‍ കൂടാത്ത വിധത്തില്‍ ഭക്ഷണം കഴിയ്‌ക്കുക( അതായത്‌ പ്രാതല്‍- 400 കലോറി, ഉച്ചഭക്ഷണം 400 കലോറി...എന്നിങ്ങനെ) നാലു മണിക്കൂറില്‍ കൂടുതല്‍ തുടര്‍ച്ചയായി വയര്‍ കാലിയാക്കിയിരിക്കരുത്‌. മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദത്തെ കഴിയുന്നതും അകറ്റി നിര്‍ത്തുക. കാരണം സമ്മര്‍ദ്ദം കൂടുന്ന സമയത്ത്‌ ശരീരത്തില്‍ കോര്‍ട്ടിസോള്‍ എന്ന ഹോര്‍മോണിന്റെ ഉല്‍പാദനം കൂടും. കുടവയറുണ്ടാക്കുന്നതില്‍ കോര്‍ട്ടിസോള്‍ ഒരു പ്രധാന പങ്ക്‌ വഹിക്കുന്നുണ്ട്‌. എപ്പോഴും സന്തോഷകരമായ അന്തരീക്ഷം ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ചെറിയ ചെറിയ കാര്യങ്ങളില്‍ കൂടുതല്‍ ആശങ്കപ്പെടാതിരിക്കുക എന്നീ കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിച്ചാല്‍ ഒരു പരിധിവരെ മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദത്തില്‍ നിന്നും രക്ഷപ്പെടാം. അതുവഴി വില്ലനായ കോര്‍ട്ടിസോളിനെ അകറ്റിനിര്‍ത്തുകയും ചെയ്യാം. ഇത്തരത്തില്‍ പ്രാവര്‍ത്തികമാക്കാന്‍ കഴിയുന്ന ഒട്ടേറെ കാര്യങ്ങളാണ്‌ ഈ പുസ്‌തകത്തില്‍ പറഞ്ഞിട്ടുള്ളത്‌.<br /><br /><br /></div>

കുടവയര്‍ കുറയ്‌ക്കാം

വയറുനോക്കി ഹൊ പണ്ട്‌ എന്ത്‌ ആലിലപോലെയിരുന്നതാ എന്ന്‌ നെടുവീര്‍പ്പിടാത്തവര്‍ ഇപ്പോള്‍ ചുരുക്കമായിരിക്കും. അത്‌ പുരുഷനായാലും ശരി സ്‌ത്രീയായാല...

Read more »

ഡിപ്രഷന്‍ മാറ്റാന്‍ യോഗ

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdlBoYDPDIEJ_g0HXU-3fLvtxiCXMd-xNhg9GBtmGGzPQvJq6xx5BY5TnnRa99SfgByn6FxWqlAUBUwM_XNV6oST3Sb0wVEYY_UKM6J6ovs3BeXR2E9MUo5YhI-fAIk8yspf_HfuHc4zM/s1600/yoga_back_streach.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdlBoYDPDIEJ_g0HXU-3fLvtxiCXMd-xNhg9GBtmGGzPQvJq6xx5BY5TnnRa99SfgByn6FxWqlAUBUwM_XNV6oST3Sb0wVEYY_UKM6J6ovs3BeXR2E9MUo5YhI-fAIk8yspf_HfuHc4zM/s400/yoga_back_streach.jpg" width="400" /></a>ജീവിതത്തിന്റെ തിരക്കും വേഗവുമേറിയതോടെ ഡിപ്രഷന്‍ പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ സര്‍വസാധാരണമായിക്കഴിഞ്ഞു. ഡിപ്രഷന്‍ കൂടി ഒരിക്കലും ഇതില്‍ നിന്നും മോചനം ലഭിക്കാത്തവരുമുണ്ട്. ഡിപ്രഷന് ഡോക്ടര്‍മാര്‍ സാധാരണ മരുന്നു നിര്‍ദേശിക്കാറുണ്ട്. എന്നാല്‍ ഇത് എല്ലായ്‌പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. ഇതിന് മറ്റു പല പാര്‍ശ്വഫലങ്ങളുമുണ്ട്. ചില സാധാരണ അസുഖങ്ങള്‍ക്കുള്ള മരുന്നുകള്‍ തന്നെ ഡിപ്രഷന്‍ വരുത്തി വയ്ക്കുന്നവയുണ്ട്.<br />ജീവിതത്തിന്റെ തിരക്കും വേഗവുമേറിയതോടെ ഡിപ്രഷന്‍ പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ സര്‍വസാധാരണമായിക്കഴിഞ്ഞു. ഡിപ്രഷന്‍ കൂടി ഒരിക്കലും ഇതില്‍ നിന്നും മോചനം ലഭിക്കാത്തവരുമുണ്ട്. ഡിപ്രഷന് ഡോക്ടര്‍മാര്‍ സാധാരണ മരുന്നു നിര്‍ദേശിക്കാറുണ്ട്. എന്നാല്‍ ഇത് എല്ലായ്‌പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. ഇതിന് മറ്റു പല പാര്‍ശ്വഫലങ്ങളുമുണ്ട്. ചില സാധാരണ അസുഖങ്ങള്‍ക്കുള്ള മരുന്നുകള്‍ തന്നെ ഡിപ്രഷന്‍ വരുത്തി വയ്ക്കുന്നവയുണ്ട്.</div>

ഡിപ്രഷന്‍ മാറ്റാന്‍ യോഗ

ജീവിതത്തിന്റെ തിരക്കും വേഗവുമേറിയതോടെ ഡിപ്രഷന്‍ പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ സര്‍വസാധാരണമായിക്കഴിഞ്ഞു. ഡിപ്രഷന്‍ കൂടി ഒരിക്കലും ഇതില്‍ നിന്നും മോച...

Read more »

ഉണര്‍വോടെ എഴുന്നേല്‍ക്കാന്‍.....

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi76cORNRgP3OG-49Org1HwhV2gCjd7660P1hn4pYasTdrePI7LeJJ8PkabAFHr80rdtK3LLWGv7h1dRp_fCIBBXjjCA0sdzaAydD2xnktC-_eFgL_Xmxxryde3w0Xk5CAZa358F9jwLyk/s1600/wake-up.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="274" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi76cORNRgP3OG-49Org1HwhV2gCjd7660P1hn4pYasTdrePI7LeJJ8PkabAFHr80rdtK3LLWGv7h1dRp_fCIBBXjjCA0sdzaAydD2xnktC-_eFgL_Xmxxryde3w0Xk5CAZa358F9jwLyk/s320/wake-up.jpg" width="320" /></a>അതിരാവിലെ ഉന്‍മേഷത്തോടെയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലും ഒരു ദിവസം രാവിലെ എഴുന്നേല്‍ക്കാന്‍ കഴിഞ്ഞാല്‍ ആ ദിവസം മിക്കപ്പോഴും മനോഹരമായിരിക്കും. എന്നാല്‍ ചില ദിവസങ്ങളില്‍ രാവിലെ എഴുന്നേല്‍ക്കാന്‍ തോന്നാറില്ല, തലവേദന,ക്ഷീണം,തളര്‍ച്ച.. കിടക്കയില്‍ തന്നെ ചുരുണ്ടുകിടക്കാന്‍ കാരണങ്ങള്‍ പലതാണ്. മതിയായ ഉറക്കം കിട്ടാത്തതാണ് പ്രശ്നകാരണം. അതിന് പലപ്പോഴും നമ്മള്‍ തന്നെയാണ് പ്രതികളും. തുടക്കത്തില്‍ ക്ഷീണത്തിനും കാലം കഴിയുമ്പോള്‍ ഓര്‍മക്കുറവിനും വഴിയൊരുക്കുന്ന ഭീകരനാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ.<br /> <br /> ഉറക്കമില്ലായ്മയെ തുരത്താന്‍ നമ്മള്‍ ചില ശീലങ്ങള്‍ വളര്‍ത്തിയെടുത്താല്‍ മതി, ദിവസവും സ്ഥിരമായ സമയത്ത് ഉറങ്ങാന്‍ പോവുക. പ്രായപൂര്‍ത്തിയായവര്‍ ഏഴു മുതല്‍ ഒമ്പത് മണിക്കൂര്‍ വരെയും കുട്ടികള്‍ 12 മുതല്‍ 14 മണിക്കൂര്‍ വരെയും ഉറങ്ങണമെന്നതാണ് കണക്ക്. മുറി പ്രകാശം കടക്കാത്ത വിധം സജ്ജീകരിക്കുക. പുറത്തെ ലൈറ്റിന്‍െറ പ്രകാശം മുറിയില്‍ കടന്നുവന്നാല്‍ ഉറക്കം നഷ്ടമാകാനിടയുണ്ട്. രാത്രി ജോലിക്കാരാണ് ഇത് ഏറ്റവുമധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. മാനസിക സമ്മര്‍ദങ്ങളില്‍ നിന്നും മനക്ശേശത്തില്‍ നിന്നുമെല്ലാം മനസിനെ മോചിതമാക്കിയ ശേഷം മാത്രം ഉറങ്ങാന്‍ പോവുക. ഉറങ്ങാന്‍ പോകും മുമ്പ് അവസാന വട്ട വാര്‍ത്തകള്‍ കാണുന്ന ശീലവും ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും. ഉറങ്ങാന്‍ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് പിറ്റേന്ന് ചെയ്യാനുള്ള കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ച് ധാരണയുണ്ടാക്കുക. വസ്ത്രങ്ങള്‍,കൊണ്ടുപോകാനുള്ള സാധനങ്ങള്‍ എടുത്തുവെക്കുകയും ചെയ്യുക.<br /> <br /> രാവിലെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍ തീര്‍ത്തുവെന്ന ബോധം നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാന്‍ സഹായകരമാകും. കഴിഞ്ഞുപോയ പകല്‍ എങ്ങനെ ചെലവഴിച്ചുവെന്ന് കുറിച്ചുവെക്കുക. നിങ്ങള്‍ക്ക് സന്തോഷം തോന്നിയതും മറ്റുമായ നിമിങ്ങള്‍ കുറിച്ചുവെക്കുക. ഇത് വായിച്ച ശേഷം ഉറങ്ങാന്‍ കിടക്കുക. കിടക്കുന്നതിന് സമീപസമയങ്ങളില്‍ പുകവലിയോ കോഫി അടക്കം കഫീന്‍ അടങ്ങിയ സാധനങ്ങള്‍ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക വീട്ടിലെ പ്രകാശമേറിയ ലൈറ്റുകളും ടി.വിയും ഓഫ് ചെയ്യുക.<br /><br /><br /><br /><br /><br /></div>

ഉണര്‍വോടെ എഴുന്നേല്‍ക്കാന്‍.....

അതിരാവിലെ ഉന്‍മേഷത്തോടെയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലും ഒരു ദിവസം രാവിലെ എഴുന്നേല്‍ക്കാന്‍ കഴിഞ്ഞാല്‍ ആ ദിവസം മിക്കപ്പോഴും മനോഹരമായിരിക്കും. എന...

Read more »