ആഹാരം കുറയ്‌ക്കാതെ തടി കുറയ്‌ക്കാം

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> ആഹാരക്രമത്തില്‍ വിവിധ രീതിയിലുള്ള നിയന്ത്രണങ്ങള്‍ വരുത്തിയാല്‍ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വളരെ പെട്ടന്ന്‌ കുറയ്‌ക്കാന്‍ കഴിയും എന്നത്‌ ശരിയാണ്‌. എന്നാലിത്‌ ചിലപ്പോള്‍ വിശപ്പും ക്ഷീണവും ഉണ്ടാക്കിയേക്കും. വീണ്ടും കൂടുതല്‍ കഴിച്ചാല്‍ തടി കൂടുകയും ചെയ്യും. ശരീര ഭാരം തത്‌കാലത്തേയ്‌ക്കല്ല മറിച്ച്‌ എന്നെന്നേക്കുമായി കുറയുകയാണ്‌ വേണ്ടതെങ്കില്‍ സാവധാനത്തില്‍ ശരീര ഭരം കുറയ്‌ക്കുന്നതാണ്‌ നല്ലത്‌. ആഹാരം നിയന്ത്രിക്കാതെ തന്നെ ഇത്‌ ചെയ്യാന്‍ കഴിയുമെന്നാണ്‌ വിദഗ്‌ധര്‍ പറയുന്നത്‌. പകരം ജീവിത ശൈലിയില്‍ ചില മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തണം.<br /> <br /> <br /> ഒരു പൗണ്ട്‌ കൊഴുപ്പ്‌ 3,500 കലോറിയ്‌ക്ക്‌ തുല്യമാണ്‌. ആഹാര നിയന്ത്രണത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും ദിവസം 500 കലോറി വീതം കുറയ്‌ക്കുകയാണെങ്കില്‍ ഒരാഴ്‌ച കൊണ്ട്‌ ഒരു പൗണ്ട്‌ തൂക്കം കുറയ്‌ക്കാന്‍ കഴിയും. നിലവിലുള്ള ഭാരം നിലനിര്‍ത്തിയാല്‍ മതിയെങ്കില്‍ ദിവസം 100 കലോറി വച്ച്‌ കുറച്ചാല്‍ വര്‍ഷം 1-2 പൗണ്ട്‌ തൂക്കം കൂടുന്നത്‌ ഒഴിവാക്കാന്‍ കഴിയും. ആഹാര നിയന്ത്രണം ഇല്ലാതെ തന്നെ ശരീര ഭാരം കുറയക്കാന്‍ താഴെ പറയുന്ന ലളിതവും വേദന രഹിതവുമായ മാര്‍ഗങ്ങളില്‍ ഒന്നോ അതിലധികമോ സ്വീകരിക്കുക<br /> <br /> <div> 1. പ്രഭാത ഭക്ഷണം</div> <div> <br /></div> <div> <div> പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത്‌ കലോറി കുറയ്‌ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാര്‍ഗമായിട്ടാണ്‌ പലരും കരുതുന്നത്‌. എന്നാലിത്‌ ദിവസം മുഴുവന്‍ കൂടുതല്‍ കഴിക്കാന്‍ കാരണമായിത്തീരും. പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവര്‍ക്ക്‌ ഇത്‌ ഒഴിവാക്കുന്നവരേക്കാള്‍ ബിഎംഐ കുറവായിരിക്കും കൂടാതെ സ്‌കൂളിലും മറ്റും ഇവര്‍ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്‌ചവയ്‌ക്കുകയും ചെയ്യും. ധാന്യങ്ങള്‍, പഴം,കൊഴുപ്പ്‌ കുറഞ്ഞ പാലുത്‌പന്നങ്ങള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയ പോഷക ഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ രാവിലെ കഴിക്കുന്നത്‌ ആരോഗ്യം നല്‍കും.</div> </div> <div> 2. ചവച്ച്‌ കഴിക്കുക<br /> <br /> <div> ആഹാരം സാവധാനം ചവച്ച്‌ വേണം കഴിക്കാന്‍. സങ്കീര്‍ണമായ ഭക്ഷണ ക്രമീകരണമില്ലാതെ തടി കുറയ്‌ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഒരു എളുപ്പമാര്‍ഗമാണിത്‌. ഓരോ തവണയും സ്വാദറിഞ്ഞ്‌ ചവച്ച്‌ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്‌ നിറഞ്ഞെന്ന തോന്നല്‍ പെട്ടന്ന്‌ നല്‍കും.<br /> <br /> <div> 3. അധിക ഉറക്കം</div> <div> </div> <div> <div> </div> <div> രാത്രിയില്‍ അധിക സമയം ഉറങ്ങുന്നവര്‍ക്ക്‌ വര്‍ഷം 12 പൗണ്ട്‌ കുറയ്‌ക്കാന്‍ കഴിയും എന്നാണ്‌ മിച്ചിഗണ്‍ സര്‍വകലാശാലയിലെ ഗവേഷകന്റെ കണ്ടെത്തല്‍. ദിവസം 2,500 കലോറി കഴിക്കുന്നവരിലാണ്‌ ഗവേഷണം നടത്തിയത്‌. ഉറക്കം അലസമായ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളും ആവശ്യമില്ലാത്ത കഴിക്കലും കുറയ്‌ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ഇതിനാല്‍ അധിക ശ്രമം കൂടാതെ കലോറിയില്‍ 6 ശതമാനത്തോളം കുറവ്‌ വരുത്താന്‍ കഴിയും.</div> <div> 4. പച്ചക്കറികള്‍<br /> <br /> <div> പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ധാരാളം കഴിക്കുന്നത്‌ ശരീര ഭാരം കുറയ്‌ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.രാത്രിയില്‍ ഒന്നിന്‌ പകരം മൂന്ന്‌ തരം പച്ചക്കറികള്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തി തുടങ്ങുക. അധികം ശ്രമിക്കാതെ തന്നെ കൂടുതല്‍ പച്ചക്കറികള്‍ കഴിക്കാന്‍ കഴിയും.</div> <div> <br /> <div> 5. സൂപ്പ്‌</div> <br /> <div> ഊണിന്‌ മുമ്പ്‌ സൂപ്പ്‌ കുടിച്ചാല്‍ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത്‌ കുറയ്‌ക്കുകയും വിശപ്പ്‌ ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കൊഴുപ്പും കലോറിയും കൂടുതലുള്ള കൊഴുത്ത സൂപ്പുകള്‍ ഒഴിവാക്കുക.<br /> <br /> <div> 6. പഴയ വസ്‌ത്രം<br /> <br /> <div> ജീന്‍സ്‌ , പാവാട പോലെ പണ്ട്‌ പാകമായിരുന്ന ഇഷ്‌ടപെട്ട വസ്‌ത്രങ്ങള്‍ എന്നും കാണാവുന്ന തരത്തില്‍ തൂക്കിയിടുക. വണ്ണം പെട്ടന്നു കുറയ്‌ക്കാനുള്ള തോന്നലുണ്ടാക്കാന്‍ ഇത്‌ സഹായിക്കും. വളരെ കുറച്ച്‌ സമയം കൊണ്ട്‌ തന്നെ ഈ ലക്ഷ്യം നേടാന്‍ കഴിയും. പിന്നീട്‌ ഒരു വര്‍ഷം മുമ്പ്‌ പാകമായിരുന്ന വസ്‌ത്രം ഇടുക എന്നത്‌ ലക്ഷ്യമാക്കുക. ഈ ശ്രമം വണ്ണം കുറയ്‌ക്കാന്‍ മാനസികമായി തോന്നലുണ്ടാക്കും</div> <div> <div> 7. പിസ്സ</div> <br /> <div> പിസ്സയും മറ്റും കഴിക്കുന്നതിന്റെ അളവ്‌ കുറയ്‌ക്കുക. മാംസത്തിന്‌ പകരം പച്ചക്കറികള്‍ അടങ്ങിയ പിസ്സ കഴിച്ച്‌ തുടങ്ങുന്നത്‌ ഭക്ഷണത്തില്‍ നിന്ന്‌ 100 കലോറി വരെ കുറയ്‌ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.<br /> <br /> 8. പഞ്ചസാര<br /> <div> <br /> <div> പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങള്‍ കുടിക്കുന്നത്‌ കുറയ്‌ക്കുക. സോഡയ്‌ക്ക്‌ പകരം വെള്ളമോ കലോറി കുറഞ്ഞ പഴച്ചാറുകളോ കുടിക്കുക. ഇതിലൂടെ 10 ടീ സ്‌പൂണ്‍ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കുന്നത്‌ കുറയ്‌ക്കാന്‍ കഴിയും.</div> <div> <br /> <div> 9.ഗ്ലാസ്സ്‌<br /> <br /></div> <div> പാനീയങ്ങളില്‍ നിന്നുള്ള കലോറി കുറയ്‌ക്കുന്നതിന്‌ ചെറിയ വീതിയുള്ള ഗ്ലാസ്സിന്‌ പകരം നീളം കൂടിയ മെലിഞ്ഞ ഗ്ലാസ്സ്‌ ഉപയോഗിക്കുന്നത്‌ സഹായിക്കും. ഇങ്ങനെയാണെങ്കില്‍ ജ്യൂസ്‌, സോഡ, വീഞ്ഞ്‌ തുടങ്ങി ഏത്‌ പാനീയവും 25-30 ശതമാനം കുറച്ചെ കുടിയ്‌ക്കുകയുള്ളു.</div> <div> </div> <div> <br /> <div> 10. മദ്യപാനം<br /> <div> </div> <div> മദ്യത്തിലെ ഓരോ ഗ്രാമിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കലോറി കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റിനേക്കാളും പ്രോട്ടീനേക്കാളും കൂടുതലാണ്‌. മദ്യപിക്കുമ്പോള്‍ ചിപ്‌സും അണ്ടി പരിപ്പും മറ്റ്‌ ഭക്ഷണങ്ങളും സാധാരണ കഴിക്കുന്നതിലും കൂടുതല്‍ കഴിക്കും. അതിനാല്‍ മദ്യപാനം കുറയ്‌ക്കുന്നത്‌ ഭാരം കുറയ്‌ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.<br /> <div> 11. ഗ്രീന്‍ ടീ<br /><br /> <div> ശരീര ഭാരം കുറയ്‌ക്കാന്‍ ഗ്രീന്‍ ടീ ശീലമാക്കുന്നത്‌ സഹായിക്കും.<br /><br /> <div> 12. യോഗ<br /><br /> <div> യോഗ ചെയ്യുന്ന സ്‌ത്രീകള്‍ക്ക്‌ മറ്റുള്ളവരേക്കാള്‍ ഭാരം കുറവായിരിക്കുമെന്നാണ്‌ പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നത്‌. യോഗ ചെയ്യുന്നത്‌ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത്‌ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മനശക്തി നല്‍കും. ആവശ്യമുള്ളത്‌ മാത്രമെ കഴിക്കുകയുള്ളു. യോഗയിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന സ്വയം ബോധം അമിതമായി കഴിക്കുന്നതില്‍ നിന്നും തടയുമെന്നാണ്‌ പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നത്‌.</div> </div> </div> </div> 13. വീട്ടിലെ ഭക്ഷണം</div> <div>  <div> ആഴ്‌ചയില്‍ അഞ്ച്‌ ദിവസമെങ്കിലും വീട്ടില്‍ തന്നെ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കി കഴിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്‌ക്കാന്‍ ഇത്‌ സഹായിക്കും.<br /><br /> </div> </div> <div> <div> 14. മതിയാവുക</div> </div> </div> <br /><div> കഴിച്ച്‌ കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോള്‍ കൂടുതല്‍പേര്‍ക്കും സ്വാഭാവികമായി തന്നെ മതിയായെന്ന തോന്നല്‍ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്‌. അപ്പോള്‍ കഴിക്കുന്നത്‌ നിര്‍ത്തും. ഈ തോന്നലുണ്ടായാല്‍ പിന്നീട്‌ തുടര്‍ന്ന്‌ കഴിക്കാതിരിക്കുക. വയര്‍ നിറഞ്ഞു എന്നതിന്റെ സൂചനയാണിത്‌. ഇത്‌ മനസ്സിലാക്കാതെ വീണ്ടും കഴിക്കുന്നത്‌ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കൂടാന്‍ കാരണമാകും.</div> <div> <div> 15. പുതിന ഗം<br /><br /> <div> ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കണമെന്ന്‌ അമിതമായ തോന്നലുണ്ടായാല്‍ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത വിവിധ രുചികളിലുള്ള ഗം ചവയ്‌ക്കുന്നത്‌ നല്ലതാണ്‌. ജോലിക്ക്‌ ശേഷം ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുമ്പോള്‍, പാര്‍ട്ടികളില്‍ പങ്കെടുക്കുമ്പോള്‍, ടിവി കാണുമ്പോള്‍, ഇന്റര്‍നെറ്റില്‍ തിരയുമ്പോള്‍ തുടങ്ങി മനസ്സറിയാതെ ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്ന സമയങ്ങള്‍ നിരവധിയാണ്‌. വിവിധ രുചികളിലുള്ള ഗം ചവയ്‌ക്കുന്നത്‌ മറ്റ്‌ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കാനുള്ള തോന്നല്‍ കുറയ്‌ക്കും.<br /><div> <br /> <div> 16. ചെറിയ പ്ലേറ്റ്‌</div> <div> <div>  </div> <div> ഭക്ഷണം കഴിക്കാന്‍ വലിയ പ്ലേറ്റിന്‌ പകരം ചെറിയ പ്ലേറ്റ്‌ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്‌ കുറച്ച്‌ ഭക്ഷണം കഴിക്കാന്‍ പ്രേരിപ്പിക്കും. വലിയ പാത്രങ്ങളില്‍ വിളമ്പിയാല്‍ ആളുകള്‍ കൂടുതല്‍ കഴിക്കുമെന്നാണ്‌ പഠനങ്ങളില്‍ പറയുന്നത്‌.</div> <br /><div> 17. വേണ്ടത്‌ കഴിക്കുക.<br /> </div> </div> </div> <br /><div> കൂടുതല്‍ വിളമ്പിയാലും ആവശ്യമുള്ളത്‌ മാത്രം കഴിച്ച്‌ ശീലിക്കു. വീട്ടിലും ഹോട്ടലുകളിലും പലപ്പോഴും ആവശ്യമുള്ളതിലും കൂടുതലായിരിക്കും വിളമ്പുക. ഇത്‌ കൈകൊണ്ട്‌ ചെറിയ ഭാഗമാക്കി ആവശ്യമുള്ളത്‌ മാത്രം കഴിക്കുന്നത്‌ അധികം കഴിക്കാതിരിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.</div> </div> </div> <br /><div> 18. വേവ്‌ പാകത്തിന്‌</div> <div> <div>  </div> <div> ആഹാരം അമിതമായി വേവിക്കുന്നത്‌ അതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങള്‍ കുറയാന്‍ കാരണമാകും.ആവശ്യമുള്ള പോഷകങ്ങള്‍ ശരീരത്തിന്‌ ലഭിച്ചിലെങ്കില്‍ തൃപ്‌തി തോന്നിക്കില്ല ഇതിനാല്‍ വീണ്ടും കൂടുതല്‍ കഴിക്കാന്‍ തോന്നിപ്പിക്കും. ഇതൊഴിവാക്കാന്‍ സാലഡ്‌ പോലുള്ള വേവിക്കാത്ത ആഹാരങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ കഴിക്കുന്നത്‌ നല്ലതാണ്‌. പച്ചക്കറികള്‍ ആവിയില്‍ വേവിക്കുകയോ പുഴുങ്ങുകയോ ചുടുകയോ ചെയ്യുക. മത്സ്യവും മാംസവും പൊരിച്ചും വേവിച്ചും ഉപോഗിക്കുക. മൈക്രോവേവിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്‌ക്കുക.<br /><br /> <div> 19. പഴങ്ങള്‍<br /> </div> </div> <br /><div> കട്ടിയായ ആഹാരത്തിന്‌ അരമണിക്കൂര്‍ മുമ്പ്‌ പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത്‌ ദഹനം എളുപ്പമാക്കും. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റില്‍ പഴം കഴിച്ചാല്‍ ദഹന സംവിധാനത്തെ വിഷവിമുക്തമാക്കുകയും ശരീര ഭാരം കുറയ്‌ക്കുന്നതിനുള്ള ഊര്‍ജം നല്‍കുകയും ചെയ്യും.<br /><br /> <div> 20. തക്കാളി സോസ്‌</div> <div> <div>  </div> <div> ക്രീം സോസുകളേക്കാള്‍ കലോറിയും കൊഴുപ്പും കുറവായിരിക്കും തക്കാളി സോസില്‍. അളവ്‌ കുറയ്‌ക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം.<br /><br /> <div> 21. മാംസാഹാരം<br /><br /> <div> മാംസാഹാരം കഴിക്കുന്നവരേക്കാള്‍ പച്ചക്കറി കഴിക്കുന്നവര്‍ക്കായിരിക്കും ശരീര ഭാരം കുറയ്‌ക്കാന്‍ എളുപ്പം. പച്ചക്കറികള്‍ എത്ര കഴിക്കുന്നുവോ അത്രയും ശരീര ഭാരം കുറയ്‌ക്കാന്‍ കഴിയും. പയര്‍ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത്‌ ശരീര ഭാരം കുറയ്‌ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ഇവയില്‍ ധാരാളം നാരുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്‌ .<br /><br /> </div> </div> </div> <div> 22. 100 കലോറി</div> <div> <br /><div> ഭക്ഷണ നിയന്ത്രമില്ലാതെ വര്‍ഷം 10 പൗണ്ട്‌ കുറയ്‌ക്കുന്നതിന്‌ ദിവസം 100 കലോറി വീതം കുറയ്‌ക്കണം. ഇതിനായി എളുപ്പം ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്‌. ഏകദേശം ഇരുപത്‌ മിനുട്ടില്‍ 1 മൈല്‍ ദൂരം നടക്കുക, 20 മിനുട്ട്‌ നേരം കളകളും ചെടികളും പറിക്കുക, 20 മിനുട്ട്‌ നേരം പുല്‍ത്തകിടിയിലെ പുല്ലരിയുക, 30 മിനുട്ട്‌ നേരം വീട്‌ വൃത്തിയാക്കുക, 10 മിനുട്ട്‌ ഓടുക എന്നിവയെല്ലാം ഇതിന്‌ സഹായിക്കും.<br /><br /> </div> <div> 23. രാത്രി ഭക്ഷണം<br /><br /> <div> രാത്രി എട്ട്‌ മണിക്ക്‌ മുമ്പ്‌ അത്താഴം കഴിച്ച്‌ ശീലിക്കുക. അത്താഴത്തിന്‌ മുമ്പുള്ള ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാന്‍ ഇത്‌ സഹായിക്കും. അത്താഴം കഴിഞ്ഞ്‌ ഉടന്‍ തന്നെ പല്ല്‌ തേക്കകുകയോ ഔഷധ ചായ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത്‌ വീണ്ടും കഴിക്കണമെന്ന തോന്നല്‍ ഇല്ലാതാക്കും.<br /><br /> <div> 24. എഴുതുക</div> <div> <br /><div> ഓരോ ദിവസവും കഴിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച്‌ സത്യസന്ധമായി എഴുതി വയ്‌ക്കുന്നത്‌ എത്രത്തോളം കഴിക്കുന്നുവെന്ന്‌ ധാരണ ഉണ്ടാകാന്‍ സഹായിക്കും. ശരീര ഭാരം കുറയ്‌ക്കാന്‍ അഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കില്‍ ചെയ്യേണ്ട പ്രധാന കാര്യമാണിത്‌. എല്ലാവര്‍ക്കും ചെയ്യാന്‍ മടിയുള്ള ഒരു കാര്യവും ഇതാണ്‌. വളരെ പ്രയാസമാണിതെന്നാണ്‌ പലരുടെയും ചിന്ത. എന്നാല്‍ ഏതാനം മിനുട്ടുകള്‍ മാത്രം മതി ഇങ്ങനെ ചെയ്യാന്‍.<br /><br /> </div> <div> 25. ആഘോഷിക്കുക<br /><br /> <div> <div> അമിതമായി ആഹാരം ദിവസം മുഴുവന്‍ കഴിക്കാതിരിക്കുമ്പോഴും ആരോഗ്യത്തിന്‌ ഹാനികരമായി പല ശീലങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോഴും സ്വയം അഭിനന്ദിക്കുകയും ഇത്‌ ആഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. സങ്കീര്‍ണമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ ശരീര ഭാരം കുറയ്‌ക്കാനുള്ള ജീവിത ശൈലികള്‍ക്ക്‌ അടുത്തെത്തിയതിന്റെ സൂചനയാണിത്‌.<br /><br /> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div>

ആഹാരം കുറയ്‌ക്കാതെ തടി കുറയ്‌ക്കാം

ആഹാരക്രമത്തില്‍ വിവിധ രീതിയിലുള്ള നിയന്ത്രണങ്ങള്‍ വരുത്തിയാല്‍ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വളരെ പെട്ടന്ന്‌ കുറയ്‌ക്കാന്‍ കഴിയും എന്നത്‌ ശരിയാണ്‌. എ...

Read more »

സ്റ്റാമിന വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കാന്‍ ചില വഴികള്‍

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഏറ്റവും വലിയ സമ്പത്ത് എന്ന് പറയാവുന്നത് അവന്‍െറ ഒത്ത ശരീരവും ആകാരഭംഗിയുമല്ല, മറിച്ച് ശാരീരികമായ കരുത്താണ്. ദീര്‍ഘനേരം എന്തെങ്കിലും പ്രവര്‍ത്തി ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ് മാത്രമല്ല ശാരീരികമായ കരുത്ത്, മറിച്ച് അസുഖങ്ങളോടും മനസംഘര്‍ഷങ്ങളോടും പൊരുതാനുള്ള കരുത്തും ശാരീരികമായ കരുത്തിന്‍െറ നിര്‍വചനത്തില്‍ പെടും. എന്തെങ്കിലും പ്രവര്‍ത്തി കുറച്ചുനേരം ചെയ്യുമ്പോഴേ തളര്‍ച്ചയനുഭവപ്പെടുന്നവര്‍ ശാരീരികമായ കരുത്ത് കൂടുതലായി നേടേണ്ടതാണ്. ശരീരത്തിന് കരുത്ത് വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ കൊതിക്കുന്നവര്‍ താഴെ നല്‍കിയിരിക്കുന്ന 20 കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്തുനോക്കൂ, ഫലം സുനിശ്ചിതമായിരിക്കും. <br /> <br /> <div> 1. സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണം ശീലമാക്കുക </div> <br /> <div> നിങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയും തമ്മില്‍ അഭേദ്യമായ ബന്ധമുണ്ട്. സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണം ശീലമാക്കണം. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളും ധാരാളം പഴവും പച്ചക്കറികളും കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ ഇറച്ചിയും ശീലമാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം <br /> <div> ആരോഗ്യകരമാകാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ കരുത്തും വര്‍ധിക്കും.<br /> <br /> 2. ഇഷ്ടപ്പെട്ട കായിക വിനോദം പതിവാക്കുക<br /> <div> <br /></div> <div> <div> എല്ലാതരം ഒൗട്ട്ഡോര്‍ കായിക വിനോദങ്ങളും എയറോബിക്സ് എക്സര്‍സൈസിന്‍െറ മറ്റൊരു രൂപമാണ്. ക്ഷീണം മറികടന്ന് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ ഇവ സഹായകരമാണ്. ഫുട്ബാള്‍, ബാസ്ക്കറ്റ്ബാള്‍,ഓട്ട മല്‍സരങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയവ ഹൃദയത്തിന് <br /> <div> കരുത്തേകുകയും ശരീരത്തിന്‍െറ എല്ലാ ഭാഗത്തും ഓക്സിജന്‍ എത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.<br /> <br /></div> 3. പതുക്കെ തുടങ്ങുക<br /> <div> <br /></div> </div> </div> </div> <div> ശാരീരിക ക്ഷമത വര്‍ധിപ്പിക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങള്‍ പതുക്കെ പതുക്കെ തുടങ്ങുക. ആദ്യ ദിനങ്ങളില്‍ തന്നെ കഠിനമായ പരിശീലനത്തില്‍ ഏര്‍പ്പെടുന്നത് ഗുണത്തേക്കാള്‍ ദോഷമാണ് ഉണ്ടാക്കുക. നിശ്ചിത ദൂരം നിര്‍ണിത സമയത്തിനുള്ളില്‍ ഓടണമെങ്കില്‍ ആദ്യം നടക്കുക, പിന്നെ പതുക്കെ കുറച്ചുദൂരം ഓടുക. ശരീരം ക്ഷമത കൈവരിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് പ്രവര്‍ത്തിയുടെ ദൈര്‍ഘ്യം വര്‍ധിപ്പിക്കുക.</div> <div> 4. ഹൃദയത്തിന് ഗുണം കിട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക<br /> <br /> <div> <div> ഹൃദയത്തിനും രക്ത ധമനികള്‍ക്കും ഗുണം കിട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുകയാണ് ശാരീരിക ക്ഷമത വര്‍ധിപ്പിക്കാനുള്ള എളുപ്പമാര്‍ഗം. ഓട്ടം, നീന്തല്‍, ചാട്ടം തുടങ്ങിയ വ്യായാമ രീതികള്‍ ഉദാഹരണം.<br /> <br /> <a href="http://malayalam.boldsky.com/health/wellness/2013/top-20-tips-to-increase-stamina-005449.html#slide317064"></a></div> <div> 5. വിശ്രമം കുറക്കുക<br /> <div> <br /> <a href="http://malayalam.boldsky.com/health/wellness/2013/top-20-tips-to-increase-stamina-005449.html#slide317065"></a></div> <div> <div> വ്യായാമത്തിനിടയിലെയും കളികള്‍ക്കിടയിലെയും വിശ്രമസമയം കുറക്കുന്നതാണ് ശാരീരിക ക്ഷമത കൈവരിക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ ചെയ്യേണ്ടത്. ആയാസം തോന്നുന്ന പക്ഷം കുറച്ചുസെക്കന്‍റ് വിശ്രമിക്കുക.<br /> <br /> <a href="http://malayalam.boldsky.com/health/wellness/2013/top-20-tips-to-increase-stamina-005449.html#slide317065"></a></div> <div> 6. കുറഞ്ഞ അളവില്‍ പല തവണയായി ഭക്ഷണം <br /> <div> <br /></div> <div> <div> കുറഞ്ഞ അളവില്‍ പലതവണയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിലേക്ക് നിരന്തരം ഊര്‍ജമത്തെുന്നത് ഉറപ്പാക്കാനാകും. കൃത്യമായ ഇടവേളകളില്‍ ചെറിയ രീതിയില്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.<br /> <br /> <a href="http://malayalam.boldsky.com/health/wellness/2013/top-20-tips-to-increase-stamina-005449.html#slide317066"></a></div> <div> 7. വെള്ളം<br /> <div> <br /></div> <div> <div> ശരീരത്തിലെ നിര്‍ജലീകരണവും തളര്‍ച്ചയും ഒഴിവാക്കാന്‍ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കണം. ശരീരത്തില്‍ വെള്ളത്തിന്‍െറ അളവ് കുറഞ്ഞാല്‍ രക്തത്തിന്‍െറ ഒഴുക്കിനെ അത് ബാധിക്കും. ഇതുവഴി ശരീര കോശങ്ങളില്‍ ഓക്സിജന്‍െറ അഭാവം ഉണ്ടാകും.</div> <div> <div> 8. സോഡിയത്തിന്‍റ അളവ്<br /> <br /> <a href="http://malayalam.boldsky.com/health/wellness/2013/top-20-tips-to-increase-stamina-005449.html#slide317068"></a></div> <div> <div> ചൂടുള്ള അന്തരീക്ഷത്തില്‍ കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെന്ന് വിചാരിക്കുക. കൂടുതല്‍ വിയര്‍ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിലെ ധാരാളം ഉപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ ബാലന്‍സ് കുറക്കും. ഇതുവഴി ശരീരത്തിന്‍െറ കരുത്ത് ചോരുകയും തലകറക്കവും മറ്റും ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യും. ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ ശരീരത്തില്‍ ആവശ്യത്തിന് സോഡിയം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. ഇതോടൊപ്പം ഹൈപ്പര്‍ടെന്‍ഷനും പരിശോധിക്കണം.<br /> <br /> <a href="http://malayalam.boldsky.com/health/wellness/2013/top-20-tips-to-increase-stamina-005449.html#slide317068"></a></div> <div> 9. കാര്‍ബോ ഹൈഡ്രേറ്റിനെ അവഗണിക്കരുത്.<br /> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> <br /> <div> കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ മെനുവില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തണം. മസിലുകളുടെ കരുത്ത് വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സ്റ്റാര്‍ച്ചുകളും ഷുഗറുകളും ഇതുവഴിക്കേ ലഭ്യമാകൂ. ധാന്യങ്ങള്‍, ബ്രെഡ്, പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, പാസ്താ,പാല്‍ എന്നിവ ഉദാഹരണമാണ്.<br /> <br /> <a href="http://malayalam.boldsky.com/health/wellness/2013/top-20-tips-to-increase-stamina-005449.html#slide317069"></a></div> <div> 10. കഴിയുന്ന വ്യായാമം മാത്രം ചെയ്യുക <br /> <div> </div> <div> </div> <div> <br /> <div> ശരീരത്തിന് താങ്ങാനാകാത്ത വ്യായാമ മുറകള്‍ ഒരിക്കലും പരീക്ഷിക്കരുത്. ഇത് മസിലുകള്‍ക്കും മറ്റും കേടുപാടുകള്‍</div> <br /> <div> 11. ചീത്ത ശീലങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക<br /> <div> <br /> <div> നല്ലതും ചീത്തതുമായ ശീലങ്ങളുടെ പട്ടികയെടുക്കുക. ഇതില്‍ പുകവലി, മദ്യപാനം, ജങ്ക് ഫുഡുകളോടുള്ള പ്രിയം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ശരീരം ഫിറ്റാക്കി നിര്‍ത്തുന്നതിനും കായിക ക്ഷമത വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് കൂടിയേ തീരൂ.</div> <div> <br /> 12. ഒരേ പോലെ തുടങ്ങുക </div> <div> <br /> <div> <div> എന്ത് തുടങ്ങും മുമ്പും ശരീരം ചൂടാക്കുകയും കൈകാലുകള്‍ നിവര്‍ത്തുകയും വളക്കുകയുമൊക്കെ ചെയ്യുക. ഇത് ശീലമാക്കുന്നത് വഴി പരിക്കുകള്‍ കുറക്കാന്‍ കഴിയും.</div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> 13. ഭാരദ്വേഹനം<br /> <div> <br /> <div> ഭാരദ്വേഹനം സ്ററാമിന വര്‍ധിപ്പിക്കാനുള്ള നല്ല ഉപായമാണ്. ചെറിയ ഡംബെല്ലുകള്‍ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുക. ശീലമാകുന്ന മുറക്ക് രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയോടെ ഭാരം കൂട്ടിതുടങ്ങുക.</div> <div> </div> <div> </div> <div> 14.വിശ്രമിക്കുക <br /> <div> <br /> <div> ശാരീരിക ക്ഷമതക്ക് വ്യായാമത്തിനൊപ്പം വിശ്രമവും പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ട് കഠിനമായ വ്യായാമത്തിനിടയില്‍ ഒരു ദിവസം വിശ്രമം എടുക്കുക.</div> <div> <br /> 15. ശരീരഭാരത്തില്‍ കരുതല്‍ വേണം </div> <div> <br /> <div> <div> ആരോഗ്യകരമായ ശരീര ഭാരം കാത്തുസൂക്ഷിക്കണം. ഉയരത്തിനനുസരിച്ചുള്ള തടി ഉറപ്പാക്കുക.<br /> <br />  16. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം <br /> <div> <br /> <div> ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാത ഭക്ഷണം നിര്‍ബന്ധമായും ശീലമാക്കണം. ഒരു ബൗള്‍ ഓട്സോ ഗോതമ്പ് നുറുക്കോ ശീലമാക്കുക. ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ മഗ്നീഷ്യം, മാംഗനീസ്, ക്രോമിയം,കോപ്പര്‍ തുടങ്ങിയവ ഇവയില്‍ നിന്ന് ലഭിക്കും.<br /> <br /> 17. നല്ല കൊഴുപ്പ് <br /> <div> <br /> <div> നല്ല കൊഴുപ്പും ചീത്ത കൊഴുപ്പും തമ്മിലെ വ്യത്യാസം മനസിലാക്കി ഭക്ഷണത്തില്‍ ധാരാളം നല്ല കൊഴുപ്പ് ഉള്‍പ്പെടുത്തണം. ചെറുചണവിത്തും മല്‍സ്യ എണ്ണയും ശരീരത്തിലെ ധമനികളുടെയും കോശങ്ങളുടെയും മികച്ച പ്രവര്‍ത്തനത്തിനും കായികക്ഷമത വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നല്ലതാണ്.<br /> <br /> 18. മാംസ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതം</div> <div> <br /> <div> <div> നല്ല നിലവാരമുള്ള മാംസ്യം ധാരാളമായി കഴിക്കുക. ഇതുവഴി മാത്രമേ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ അമിനോ ആസിഡുകള്‍ ധാരാളം ലഭിക്കുകയുള്ളൂ. മുട്ടയുടെ വെള്ള, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പുള്ള പാല്, പാല്‍ ഉല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍,മീന്‍, ചിക്കന്‍ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.<br /> <br /> 19. വൈദ്യപരിശോധനക്ക് വിധേയരാവുക<br /> <br /> <div> <div> ശാരീരിക കരുത്ത് വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ കൊതിക്കുന്നവര്‍ ആദ്യം പ്രാഥമിക മെഡിക്കല്‍ പരിശോധനക്ക് വിധേയരാകണം. ക്ഷീണവും മറ്റു വിധത്തിലുള്ള പരിക്കുകളും മറികടക്കാന്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്ര മാത്രം പ്രാപ്തമാണെന്ന് ഇതിലൂടെ മാത്രമേ മനസിലാക്കാന്‍ കഴിയൂ.<br /><br /> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div>

സ്റ്റാമിന വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കാന്‍ ചില വഴികള്‍

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഏറ്റവും വലിയ സമ്പത്ത് എന്ന് പറയാവുന്നത് അവന്‍െറ ഒത്ത ശരീരവും ആകാരഭംഗിയുമല്ല, മറിച്ച് ശാരീരികമായ കരുത്താണ്. ദീര്‍ഘനേരം എന്തെ...

Read more »